متى تأكل الحلويات إن كنت رياضي؟ تعرّف على التوقيت المثالي
يتساءل كل رياضي متى يأكل الحلويات (الحلا) وهذا التساؤل يرجع لاهتمامه بكمية السكريات التي يجب أن يأكلها، ومواعيد أكلها، هل أكل السكريات قبل التمرين أو بعده ؟
خاصة أن الرياضيين يستهلكون كمية كبيرة من السعرات الحرارية، بالإضافة لاحتياجهم لكم كبير من الطاقة أثناء التمرين، مما يجعلهم دوما يبحثون مصدر عن طاقة صحي، ويزيد من قوتهم أثناء التمرين.
ولذلك سنجيب على عدة أسئلة منها أهمية الحلويات للرياضيين ؟ متى تأكل الحلويات ؟
أهمية الحلويات للرياضيين
ترجع أهمية الحلويات للرياضيين أنها تمدهم بالطاقة المناسبة، حيث يحتاجون لها بشكل كبير أثناء التمرين، مما يساعدهم على أداء التمرين بشكل أفضل، ويساهم في تحسين النتائج الخاصة بالتدريبات.
وتعد الحلا مصدر سريع للكربوهيدرات وهذا يزيد أهميته في التدريبات العنيفة أو الطويلة التي يحرق فيها سعرات حرارية بشكل كبير ومن أهم مصادر الحلا الطبيعية هو التمر.
أما الحلويات الأخرى فلا يُفضَّل تناولها وهذا يرجع أكثر من سبب سوف نناقشها في النقاط الآتية، ولكن السؤال الأهم ما هي كمية الحلويات المطلوبة ؟
بالإضافة إلى أن أهمية الحلويات للرياضيين قد تكون لها عوامل أخرى مثل:
- تحفيز الهضم والاسترخاء: الحلويات مع كوب من القهوة أو الشاي يساهم بشكل كبير على تهدئة الجهاز العصبي مما يعزز عملية الهضم عبر الشعور بالراحة والهدوء.
- تخفيف التوتر: لدى الحلوى الكثير من الأدوار التي قد تقلل من التوتر، وقد نلاحظ بعد المدربين خاصة في كرة القدم يأكلون اللبان لتقليل التوتر، وهناك أبحاث كثيرة عن الشوكولاتة التي تساهم في زيادة هرمون السعادة بالإضافة لتحسين المزاج العام.
- قيمة اجتماعية: يتم استخدام الحلا بشكل عام في المناسبات والأعياد مما يجعلها ذات قيمة اجتماعية بشكل كبير، وفي مملكتنا نجدها دوما جزء من الضيافة ومجالسنا مع القهوة السعودية اللذيذة.
كمية الحلويات
كمية الحلويات الموصى بتناولها تختلف من نوعية التدريب ومدته، وايضا ويختلف ذلك بحسب التزامك بنظام غذائي صحي أم كنت تحب أن تأكل الحلويات بشكل عادي.
لا ينصح بتناول أكثر من 50 غراما من السكر المضاف في اليوم. ولكن هناك خبراء لا ينصحون بتناول أكثر من 25 غراما ولكن كما قلنا هذا يعتمد على أكثر من شيء ومن ضمنها أيضا طبيعة الجسم نفسه، لأن هناك بعض الأجسام تستطيع أن تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ولذلك إذا كنت تتبع نظام غذائي أو تدريبي، فعليك تنظيم تناولك للحلويات ومتابعة مع دكتور التغذية والسؤال التالي الذي سنجيب عنه هو متى تأكل الحلويات؟
متى تأكل الحلويات ؟
السؤال الأكثر أهمية هو متى تأكل الحلويات؟ مواعيد أكل الحلويات تختلف بمواعيد التدريبات وقوتها، ولذلك ينصح أكل السكريات قبل التمرين بنصف ساعة أو ساعة، وايضا لا تأكل الحلويات بعد وجبة الغذاء مباشرة حيث أشارت الدراسات أنه ينصح أكل الحلويات بعد الغداء بساعة لكي يستطيع جسدك التعامل معها بشكل جيد ويستطيع حرقها.
بالنسبة للرياضيين لا ينصح بأكل أي نوع من انواع الحلويات، حيث قد يسبب لهم ارتفاع مفاجئ في السكريات مما يعطيهم قوة ومن ثم انخفاض مفاجيء ايضا مما يسبب أعراض مثل:
- الشعور بعدم التوازن ودوار شديد
- التعرق الشديد : أحد علامات انخفاض الدورة الدموية
- الإصابة بصداع
- فقدان الطاقة وعدم القدرة استكمال التدريب
- قد يصل الأمر إلى الإغماء مع بعض الأشخاص
ولذلك يأتي السؤال الأهم ما هي نوع الحلا التي تناسب الرياضيين.
انواع الحلا التي تناسب الرياضيين
للحلا أنواع كثيرة منه الحلا الصحي ومنها الحلا الصناعي الذي يصنع عن طريق السكر الأبيض كجزء أساسي، وتلك الأنواع قد لا تكون مناسبة للرياضيين، ولكن هناك حلا يناسب الرياضيين خاصة أنهم في حاجة لحلويات يعزز الاداء، ويساعد على الاستشفاء، ويمنح طاقة دون التأثير السلبي على النظام الغذائي أو اللياقة البدنية، إليك أنواع الحلا المناسبة للرياضيين:
الشوكولاتة الداكنة
تتميز بأنها غنية بمضادات الأكسدة، وتحسن تدفق الدم، وتزيد التركيز، وأفضل وقت لتأكلها قبل التمرين أو بعده.
حلويات غنية بالبروتين
تقوم بدعم نمو العضلات وتعويض البروتين بعد التمرين، حيث يحتوي على سكر منخفض ولكنه قادر على إعطاء الجسم كم كافي من الطاقة.
حلويات بالفواكه الطبيعية
مثل عصير الفواكه الطبيعية، التي تحتوي على الفيتامينات والألياف وسكر طبيعي للطاقة ومناسبة كمصدر طاقة حيث ينصح أكل السكريات قبل التمرين بنصف ساعة على الأقل.
حلا بدون سكر مضاف
الحلا بدون سكر، لا تزيد نسبته داخل الجسم بسرعة كبيرة كالحلى العادية، وتعطي الجسم الطاقة بشكل جيد، ولذلك تقوم حبيبي بتقديم أنواع متعددة من البقلاوة بدون سكر تناسبك وهي:
بقلاوة بدون سكر كلاسيك وسط
تعد بقلاوة بدون سكر كلاسيك مناسبة للرياضيين ومرضى السكر من يبحثون عن بديل للسكر، وعن حلا طبيعي، حيث يمكن تناولها قبل التمرين، لإمداد الجسم بالطاقة المناسبة، أو أكلها في المناسبات والأعياد دون الخوف على زيادة نسبة السكر والسعرات الحرارية.
تستطيع أن تطلبها من هنا
بقلاوة بدون سكر اصابع كاجو كبير
للكاجو أهمية كبيرة جدا للرياضيين وكل من يبحث عن مكسرات تساعده على تنظيم دورته الدموية حيث أفادت الدراسات أن الكاجو أهمية كبيرة جدا مثل:
الحماية من أمراض القلب:
يساهم الكاجو في التقليل من الكوليسترول الضار أو ما يسمى البروتين قليل الكثافة، والدهون الثلاثية مما يحد من الإصابة من النوبات القلبية، والسكتات الدماغية.
يساهم في قوة العظام
هو من العناصر المحدودة الغنية بالنحاس، ويؤدي قلة النحاس إلى الاصابة بهشاشة العظام.
ولذلك اضافة الكاجو للبقلاوة بدون سكر يعطي أهمية كبيرة لأكلها خاصة للرياضيين، حيث تجمع بين مميزات الكاجو، وطعم البقلاوة المميز يمكنك أن تجربها الآن.
بقلاوة بدون سكر اصابع بيكان وسط
يدخل البيكان في الكثير من الأنظمة الغذائية لاحتوائه على الدهون غير المشبعة الأحادية، ويساعد في حرق الدهون وتتعدد مميزاته مثل:
يُحسن صحة القلب: يقوم البيكان بتحسين صحة القلب لاحتوائه حمض الأوليك إلى جانب مضادات الأكسدة، وايضا يساعد على تقليل نسبة الكولسترول السيء.
يُحسن الهضم: لاحتوائه على الألياف الغذائية يقوم بتسهيل عملية الهضم، وتعزيز صحة القولون.
يعمل كمضاد للالتهابات: البيكان غني بالمغنسيوم المعروف بفوائده المضادة للالتهابات، ويقلل ايضا من التهابات الشرايين.
يقلل تساقط الشعر: سبب رئيسي لتساقط الشعر هو نقص الحديد، بالإضافة إلى احتواء البيكان على نسبة عالية من الحديد يساعد تقليل أسباب تساقط الشعر.
ولأن الكاجو مهم جدا فقد قمنا بحشوه داخل بقلاوتنا لكي تستطيع أن تستفاد بكل المميزات ويمكنك شرائها من هنا
أهمية الحلويات تتمثل في إمداد الجسم بالطاقة، وايضا اكتساب للعناصر الأساسية من المعادن التي يحتاجها الجسم عبر المكسرات الداخلية مثل البيكان والكاجو، ولكن قبل أن تفعل ذلك لا بد أن تعرف متى تأكل الحلويات؟
الحلويات قد تكون صديقة للرياضي إذا تم تناولها بشكل مدروس. المهم أن تختار النوع الصحي، وتلتزم بالكمية المناسبة، والتوقيت المثالي.
مع الزيادة في أكل الحلا، قد يسبب في مشاكل عديدة، ولذلك تقدم حبيبي مجموعة من الحلا الصحي التي تجعلك تستمتع بها في كل الأوقات بدون أي ضرر تستطيع أن تطلبها من خلال الرابط التالي.